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Látex

VERTER LA LECHE EN UN VASO

Con agua hidratante, proteínas que curan los músculos, reabastecimiento de azúcar y calcio saludable para los huesos en cada vaso, la caucho es ideal para quienes están aumentando sus niveles de actividad. Un vaso indiferente antaño de copular todavía puede ayudarlo a quedarse dormido y descansar lo que necesita, gracias a sus proteínas de caseína de digestión lenta y su capacidad para aumentar la serotonina y la melatonina que inducen el sueño.

Beneficios de fitness:

La caucho con chocolate es una de las favoritas de los atletas de resistor. Puede parecer poco saludable, pero funciona porque contiene los dos ingredientes esenciales que necesita a posteriori de un entrenamiento: carbohidratos para dar energía y proteínas para reparar los músculos. Un frecuentado de frutas casero o frecuentado de frutas hace el mismo trabajo.

Grandes batidos …
Recorrido de super bayas
Recorrido de helado de fresa
Recorrido de arándano y frambuesa

Fruta sequía

BOLAS ENERGÉTICAS DE FRUTOS SECOS



Con un suspensión contenido de azúcares naturales, las frutas secas (como los albaricoques, las pasas y el mango) proporcionan una fuente concentrada de carbohidratos, lo que las convierte en un gran refuerzo de energía. Asimismo obtendrá una dosis de fibra, potasio, fitonutrientes, vitaminas y minerales con cada tarascada.

Beneficios de fitness:

Si no puede soportar los geles energéticos durante las carreras largas, las frutas secas son un gran sustituto natural, ya que contienen muchos carbohidratos con un IG suspensión para darle energía. Trate de tomar una o dos porciones antaño de una carrera y dos o tres porciones por cada hora de carrera (una porción equivale aproximadamente a tres higos secos). Al igual que con todos los alimentos, si está compitiendo, experimente con frutos secos durante las carreras de entrenamiento en motivo de el día de la competencia para evitar los peligros de tener un estómago en la lavadora a medio de la carrera.

Un impulso compacto de energía …
Pepitas energéticas de frutos secos

Brócoli (y otras verduras verdes)

BRÓCOLI EN PLATO BLANCO

Con antioxidantes que eliminan los radicales libres, fibra que promueve la digestión, adicionalmente de todo un ejército de vitaminas y minerales, el brócoli conexo con la col rizada, las espinacas y la col verde son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes que encontrará en el supermercado. Asimismo son una gran fuente de ácido fólico (un ácido fólico natural), que se cree que es bueno para la lozanía del corazón y para las mujeres que esperan concebir.

Beneficios de fitness:

Cuando se negociación de calcio para la formación de huesos, los alimentos de origen vegetal como el brócoli y la col rizada ofrecen una dosis saludable y pueden ser una buena alternativa a los productos lácteos. Los niveles bajos de calcio te hacen más delicado a las fracturas por estrés, especialmente si practicas deportes de resistor, así que asegúrate de consumir suficiente calcio en tu dieta; el NHS recomienda 700 mg para adultos al día.

Ir verde…
Nuestras recetas favoritas de brócoli
Nuestras recetas favoritas de verduras de primavera
Nuestras recetas favoritas de espinacas

Patatas dulces

CAMOTE EN PLATO




Triturar, hornear o convertir en paté: las batatas son exaltado versátiles y son una opción más saludable que las patatas normales, con betacaroteno, hierro, fibra y vitamina C que combaten enfermedades.

Beneficios de fitness:

Las batatas son una buena añadido a una dieta de carga de carbohidratos antaño de una carrera larga, como una media maratón. Asimismo tienen un suspensión contenido de electrolitos de potasio, que puede ayudar a evitar los calambres musculares durante el deporte.

Nuestras recetas favoritas de boniato

Tomates

ENSALADA DE TOMATE EN PLATO BLANCO

Encima de estar cargados de vitamina C, los tomates contienen un poderoso antioxidante llamado licopeno, que le da a la fruta su encantador color rojo en forma de caja. El licopeno ha estado en los titulares durante algunos primaveras como un nutriente poderoso para ayudar a evitar el cáncer de próstata en los hombres.

Beneficios de fitness:

Los tomates todavía pueden ayudar con un software de pérdida de peso: la fruta se ha relacionado con hormonas naturales de pérdida de peso en el cuerpo, como la leptina, un tipo de proteína que ayuda a regular la tasa metabólica y el apetito.

Nuestras recetas de tomate favoritas

Plátanos

TOSTADA DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y PLÁTANO


Los plátanos son el alimento consumado para hacer deporte: compacto, sencillo, suave para masticar y saciado de nutrientes. Sin confiscación, no se apresure a tirar la cáscara a la basura: los nutricionistas taiwaneses descubrieron que la cáscara no solo contiene más potasio, sino todavía serotonina que perfeccionamiento el estado de humor y luteína que protege los fanales. Pruebe el plátano impasible, con cáscara y todo, en un frecuentado.

Beneficios de fitness:

Los plátanos son tenuemente más energéticos que otras frutas, pero las calorías provienen principalmente de los carbohidratos, lo que los hace brillantes para repostar antaño, durante o a posteriori de un entrenamiento. Asimismo están llenos de potasio, que puede ayudar con los calambres musculares durante el deporte.

Combinaciones para energía extra …

Recorrido de mango y plátano
Pan de malta con plátano y miel
Tostada de mantequilla de maní y plátano

nueces de Brasil

NUECES DE BRASIL EN TAZÓN DE FUENTE NEGRO

Todas las nueces están llenas de vitaminas, minerales y fibra, pero las nueces de Brasil todavía son una de las pocas buenas fuentes de selenio, un mineral y micronutriente que ayuda a perdurar un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas y cánceres. Las grasas “buenas” saludables para el corazón en los frutos secos ayudan a dominar los niveles de colesterol malo, pero tenga cuidado: pueden tener un suspensión contenido de calorías si muerde demasiadas.

Beneficios de fitness:

Aumentar sus niveles de deporte y actividad puede hacer que tenga más penuria, por lo que es importante designar bocadillos que contengan nutrientes y controlen el penuria. Los frutos secos te llenan mucho mejor que otros bocadillos, por lo que son una buena referéndum para vencer el ataque de los bocadillos de las 4 p.m.

Unir al cereal casero…
Convite tropical

Arándanos

ARÁNDANOS EN TAZÓN NEGRO

Los arándanos se ganaron su status de ‘superalimento’ hace unos primaveras, gracias a su suspensión nivel de antioxidantes que derrotan a los radicales libres. Se cree que los radicales libres viajan por el cuerpo dañando las células, causando enfermedades y desencadenando signos de envejecimiento prematuro. Las bayas todavía son a menudo más bajas en calorías que otras frutas.

Beneficios de fitness:

Al igual que las frutas secas, la fruta fresca todavía es buena para tomar durante y a posteriori del deporte, ya que contiene azúcares llenos de carbohidratos de suspensión IG, que proporcionan energía a los músculos de la modo más rápida posible. Los arándanos congelados (a menudo mucho más baratos que los frescos en el supermercado) son brillantes cuando se mezclan en un frecuentado a posteriori del deporte para reponer las reservas de glucógeno (energía) de sus músculos.

Bayas para el desayuno …
Farinetas de canela con plátano y bayas
Muffins de plátano y arándanos
Bircher de manzana y arándano

Salmón

SALMÓN ENTERO CON SALSA VERDE

El salmón es una buena fuente de Omega 3, un ácido pringoso que se cree que mantiene el corazón sano y ralentiza los bienes de la pérdida de memoria.

Beneficios de fitness:

Elija proteínas para la comida perfecta a posteriori del deporte. La proteína reconstruye y repara los músculos, por lo que es el nutriente con el que debe cansarse a posteriori de un entrenamiento. El salmón saciado de proteínas es una excelente opción, al igual que los huevos y las carnes magras.

Nuestras recetas favoritas de salmón

Jaleo

SORBETE EN VASOS

El follón es especialmente nutritivo, rico en magnesio, antioxidantes y aminoácidos. Para obtener el beneficio completo,…

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